Tôi có thể nuôi dưỡng Lòng biết ơn bằng cách nào?

Nguồn: Unplash

Bạn có phải bẩm sinh là người bi quan không? Đừng vội nản: những lợi ích của lòng biết ơn không chỉ có ở những người sẵn có lòng biết ơn. Thay vào đó, lòng biết ơn là một kĩ năng mà chúng ta có thể phát triển thông qua luyện tập, cảm nhận được thành quả trong suốt hành trình. Dưới đây là một số cách thức cụ thể, dựa trên khoa học giúp phát triển lòng biết ơn, được chia sẻ trên trang web mới của chúng tôi Greater Good in Action:

  • Viết xuống ghi nhận 3 điều mà bạn biết ơn mỗi ngày: đây là một cách để hướng đến những điều tích cực trong cuộc sống của bạn.
  • Thư bày tỏ lòng biết ơn: hãy viết một lá thư cảm ơn và trao nó tận tay người bạn muốn gửi đến.
  • Hãy tưởng tượng cuộc sống của mình sẽ khác đi thế nào nếu thiếu đi một vài điều mà bạn đang có: bạn cảm thấy trân trọng những điều mình đang có như thế nào khi thử tưởng tượng không còn có chúng nữa.
  • Đi bộ chậm rãi: chỉ cần đi bộ ở bên ngoài cũng có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc dài lâu.
  • Rời bỏ: Tận hưởng một thứ gì đó nhiều hơn bằng cách cách ly khỏi một thời gian.

Và dưới đây có thêm những cách thức khác hiệu quả nhất, theo nghiên cứu, giúp nuôi dưỡng lòng biết ơn:

  • Viết một quyển nhật ký biết ơn, ghi lại ba đến 5 điều mà bạn cảm thấy biết ơn mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Có một vài bằng chứng cho thấy cách chúng ta ghi nhật ký biết ơn, ví dụ mức độ thường xuyên mà chúng ta viết nhật ký hoặc chúng ta có bày tỏ lòng biết ơn với người khác hay không – có thể tác động đến ảnh hưởng của việc viết nhật ký. Vì vậy, ông Jason Marsh, thuộc tổ chức Greater Good Science center (GGSC), trong bài viết của mình, đã chia sẻ một số lời khuyên dựa trên nghiên cứu trong việc thực hành viết nhật ký biết ơn.
  • Hãy viết một lá thư cảm ơn gửi đến một người quan trọng trong cuộc đời bạn mà bạn chưa bao giờ thể hiện sự biết ơn của mình đúng cách. Nghiên cứu cho rằng những lá thư bày tỏ lòng biết ơn mang đến nguồn hạnh phúc dồi dào và lâu dài, nhất là khi chúng được trao tận tay. Trong nghiên cứu của mình, bà Sonja Lyubomirsky đã đưa ra những chỉ dẫn này cho những người tham gia.
  • Thực hành viết thư cảm ơn

Tuần 1-6

Hãy dành một khoảnh khắc nhìn lại những năm tháng qua trong cuộc đời bạn và nhớ lại một lần mà ai đó làm điều gì đó cho bạn khiến bạn cảm thấy vô cùng biết ơn. Ví dụ như  nghĩ về ba mẹ, người thân quen, bạn bè, giáo viên, huấn luyện viên, đồng đội, sếp và nhiều người khác nữa- những người đã rất tốt với bạn nhưng chưa bao giờ được bạn bày tỏ lòng biết ơn. Mặc dù bạn nên cố gắng viết thư cảm ơn gửi đến một người khác nhau mỗi tuần  nhưng nếu bạn thích thì bạn vẫn có thể viết một lá thư khác gửi đến cùng một người mà bạn đã gửi trước đó.

Bây giờ, trong vòng 10 phút tiếp theo, hãy viết một lá thư gửi đến một trong những người này. Sử dụng những hướng dẫn dưới đây để giúp bạn hiểu cách thực hiện việc này.

  • Sử dụng bất cứ kiểu viết thư nào mà bạn thích, nhưng nhớ là viết như thể bạn đang nói với người mà bạn muốn thể hiện lòng biết ơn. Nếu nó hữu ích, bạn có thể viết ở phần đầu thư “ Thân gửi xxx”, hoặc kết thư với “Trân trọng, xxx”.
  • Đừng quá lo lắng về lỗi ngữ pháp và chính tả.
  • Mô tả bằng những từ cụ thể tại sao bạn biết ơn người này và cách cư xử của họ đã ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn thế nào.
  • Kể về những gì bạn đang làm và bạn thường nhớ về những cố gắng của họ như thế nào.
  • Viết một lá thư như thế này mỗi tuần một lần, trong sáu tuần.
  • Chú tâm vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn – đừng chỉ lướt qua những vẻ đẹp và niềm vui mà bạn có được. Fred Bryant, nhà tâm lý học trường đại học Loyola đã đưa ra 10 cách để thực hành chú tâm. Ông Rick Hanson, thành viên ban cố vấn GGSC, đã phát triển một phương pháp của chính ông để thực hành việc chú tâm vào những cảm xúc và trải nghiệm tích cực, có tên gọi là “Đón nhận điều tốt đẹp”.
  • Tập trung vào ý định tốt của người tặng quà: khi bạn nhận được một món quà hoặc khi có một điều gì tốt xảy đến với bạn, hãy nghĩ đến một ai đó đã cố gắng như thế nào với mong muốn mang đến điều tốt đẹp đó cho cuộc sống của bạn, thậm chí họ phải chịu mất mát. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc này cần một quá trình dài để hướng đến việc phát triển “ thái độ sống biết ơn”, ở cả trẻ em và người lớn đều như nhau.
  • Dạy trẻ về lòng biết ơn: Các nhà nghiên cứu Jeffrey Froh, Giacomo Bono, Katherine Henderson và những đồng nghiệp đã phát triển một giáo trình dạy về lòng biết ơn cho trẻ em, dựa trên công trình nghiên cứu của Froh về lòng biết ơn trong trường học, kết quả cho thấy nó có thể thúc đẩy lòng biết ơn và hạnh phúc trong 5 tháng. Bài tập viết nhật kí biết ơn và thư cảm ơn đã chứng minh có hiệu quả với trẻ em, những còn có nhiều bài tập khác về lòng biết ơn mà bạn có thể thử.
  • Xây dựng một môi trường đề cao lòng biết ơn nơi trường học bằng cách bồi dưỡng sự biết ơn giữa các nhân viên và làm việc để phản đối văn hóa làm việc than phiền.
  • Xây dựng môi trường làm việc trân trọng sự biết ơn dưới sự đồng thuận của những người lãnh đạo, tạo nên nhiều cơ hội để bày tỏ lòng biết ơn và đảm bảo rằng mọi người đều nhận được lời cảm ơn.
  • Ghi nhận những điều tích cực: Christine Carter, thuộc tổ chức GGSC, hỏi con gái của bà ấy về ba điều tốt xảy ra với họ mỗi ngày- đây là một cách giúp họ cảm kích mọi điều tốt lớn và bé trong cuộc sống của họ.
  •  Nghĩ về những yếu tố hiện sinh: nghiên cứu cho rằng nghĩ về cái chết giúp chúng ta trân trọng sự sống hơn, một nghiên cứu khác cho rằng cầu nguyện thường xuyên giúp phát triển lòng biết ơn.

Nguồn bài viết: https://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#how-cultivate-gratitude

Người dịch: Trương Thị Ngọc Bích

Edit: Nguyễn Thị Bích Ngọc

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: